Už po druhé jsem navštívila, na pozvání blízkého kamaráda Jakuba Švarce, tuto školu a mohla předat kus ze sebe. Děkuju, kamaráde můj milovanej, báječnej, že pro děti a dospívající děláš to, co děláš (a že jsem mohla být součástí), kéž by takovej přístup, jako máš ty, mělo na školách co nejvíc lidí.

Ochutnej něco nového, tvůj první krůček ke změně

Po jednom salátu nezhubneme, po jedné rybě svůj mozek nevyživíme, stejně tak, jako se po jedné zmrzlině🍦 nestaneme diabetikem, proto tuhle výzvu přijměte jako malé pozvání BÝT K SOBĚ POZORNĚJŠÍ. Pozornější k tomu, co jíte, jak pijete, jak reagujete na ticho, jak moc jste (ne)závislí na telefonu, jak dokážete jít za svoji komfortní zónu, jakou máte disciplínu, jak dokážete prioritizovat, komunikovat a mnoho dalšího.

Všechny okénka jsou jen malinkou ochutnávkou k sebepoznání avšak když tuto ochutnávku provedeme vědomě (i kdyby to mělo být jen zpívání oblíbený písničky), vědomě znamená, že se budete soustředit opravdu pouze na tuto jednu věc a na to jak na nás působí, pak Vám možná přinese nové prožitky a zkušenosti, které Ti mohou přinést něco užitečného🙏.

Zdraví a spokojenost v životě nejsou o tom, kolik toho víme a kolik titulů máme, ale jak dobře se známe a jaký vztah k sobě samému máme. Proto, byť je v tomto věku studium velmi důležité, ponechej si první místo priorit pro sebe a své zdravíčko🍀.

K výzvě je jeden list, kde si můžeš psát, co Ti plnění úkonů přineslo nebo i co užitečného (lichotivého i nepříjemného) jsi o sobě zjistil/a (př. mám limity v pohybu – neudržím se na rukách ve stojce, nebo “zjistila jsem, že mi dělá dobře ranní studená voda a opláchnutí obličeje, že mi prospívá meditace, cítím se klidnější/,…).

ig:janazahradnikova.cz
#navykovavyzva
recepce@janazahradnikova.cz , předmět NAVYKOVAVYZVA

LEVEL UP

Pokud jsi úspěšně splnil/a 30 denní výzvu a toužíš to posunout na jiný level🎯, zkus na místo př. opláchnutí obličeje studenou vodou vyzkoušet studenou sprchu. Zkus na místo 15 minut meditace půl hodiny, posuň to prostě na jiný level.

A pokud bys chtěl/a další šablonu ode mě, stačí mi napsat, moc ráda vytvořím.

Jani.

Vysvětlivky

BODYSCAN
Bodycsan je technika mindfullness🧠, kdy si postupně uvědomujeme své tělo a sebe přesně tam a tak, jak se aktuálně nacházíme.

Dostáváme se tedy z mysli do těla a zpřítomňujeme se, tím dochází k uvolnění, podpoře parasympatiku a změnu mozkových vln, kompenzaci stresu a napětí.

Nemusí to však být vždy příjemné, protože někdy se dostaneme do přítomnosti tehdy, kdy v našem těle bude více tlaku, bude zde přítomná bolest.

Nesnažte se to nijak ovlivňovat, dovolte tomu, aby se to dělo, může to tak být a vy se i díky tomuto poznáváte.

Základem praxe je dát si pozornost s tím, že vše, tak jak se teď odehrává a to, jak se nyní cítíme, je v pořádku. Jen to pozorujeme👁️.

Body scan můžete provádět se zavřenýma očima, pohodlně se usaďte (můžete i ležet, stát), zvědomte si svůj dech a sebe v prostoru, kde se nacházíte, nechejte vše ta jak je… Klidně dýchejte a postupně od hlavy až k patě nebo od paty až k hlavě si zvědomujte detailně vaše části těla. Proto “bodycan” – scanujete své tělo a jste vnímaví k detailům.

Představte si že scanner scanuje celé vaše tělo, kousíček po kousíčku a vy na ty části zaměřujete plnou pozornost. Můžete těm částem těla, které chcete podpořit projevit vděčnost a poděkovat jim🙏.

Ať už jsou Vaše pocity jakékoliv, dovolte tomu být.

Neomezujte se časem, někdy to může být 1 minuta a bude to maximum, které máte, někdy to může být i 20 minut. Vše je o tréninku a o možnostech.

Chtěli byste nahrávku bodyscan?

Nahrála bych bodyscan jako nahrávku a můžeme se propojit i skrze slova a tuto krátkou meditaci🌸.